جدید دانلودبرخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با 60 تا 80 درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود.…
- چت روم جدید دانلود
- دانلود کلیپ دیدنی و خنده دار حرکات عجیب داور در مسابقه فوتبال
- دانلود کلیپ دوربین مخفی های خنده دار Just For Laugh – سری 1نا5
- جملات په نه په
- دانلود رمان مرگ تدریجی عشق
- دانلود آهنگ جدید محسن صفرپور و مرتضی پاشایی به نام دوست دارم
- آخرین جملات مرتضی پاشایی قبل از فوت
- دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی به نام تو دوری و دستای من
- دانلود کتاب یور اس ام اس نسخه 6 ( پزشکی)
- جالب ترین خطاهای دید
امروز پنجشنبه 02 اسفند 1397